臨汾新聞網(wǎng)訊 又是一年高考至。如何在考前保持一個(gè)良好的應試狀態(tài)、在考試中穩定發(fā)揮出自己的水平甚至超常發(fā)揮呢?記者采訪(fǎng)了國家二級心理咨詢(xún)師、亮心理工作室創(chuàng )辦人賈國梁。

　　賈國梁說(shuō)，高考成功是實(shí)力和心態(tài)共同作用的結果。心理學(xué)家通過(guò)研究300多例高考狀元，得到的結論是：考試中的狀態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的狀態(tài)在高考中的作用名列第二位，學(xué)習方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習基礎在高考中的作用名列第四?？梢?jiàn)高考成績(jì)和狀態(tài)有著(zhù)密切的聯(lián)系，考生狀態(tài)調節是高考成功的軟件，如果狀態(tài)較好，比平常多考10分—30分也是有可能的。

　　賈國梁說(shuō)，影響考生狀態(tài)最大的因素是情緒、是心理因素，考前考中容易出現急躁、易怒、焦慮、委屈、多疑、抑郁、失眠、厭食等心理現象。這些負面情緒及其相關(guān)生理反應反過(guò)來(lái)又直接影響學(xué)習效率、考試成績(jì)和身心健康。當學(xué)生帶著(zhù)這種焦慮情緒進(jìn)入功課學(xué)習狀態(tài)時(shí)，焦慮情緒就與功課學(xué)習情境相結合，形成條件性焦慮情緒反射，學(xué)生的內分泌系統和大腦細胞都會(huì )處于生理低能狀態(tài)，出現不同程度的大腦思維活躍程度下降、記憶力下降，并導致學(xué)習狀態(tài)低迷、學(xué)習行為遲鈍、拖拉、低效等反應狀態(tài)。這些就是我們日常所說(shuō)的高三學(xué)生復習期間因為壓力過(guò)大而學(xué)習成績(jì)下降的主要原因。

　　那么，怎樣才能調節應考的狀態(tài)呢?賈國梁主要介紹了三種方法。一種是放松訓練法，指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。其次是自我暗示法，通過(guò)積極性的語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢、表情等方式，來(lái)轉移和改變某些不良情緒的一種心理治療方法。如考生在考試前可以暗示自己有信心、有能力應考，可以對自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì )取得成功，我是最棒的!”這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調節中樞神經(jīng)系統的興奮性，從而使神經(jīng)系統得到調節改善。三是借力法，想象自己最喜歡的一位偶像、榜樣、老師，或者是自己非常喜歡的先賢、名人，比如孔子、魯迅、霍金，他們就在你的面前和藹地看著(zhù)你，對你微笑點(diǎn)頭，向你提供支持、給你力量，他們能夠給你需要的資源，如沉著(zhù)、自信、才思泉涌等，只需想象片刻，就可以讓自己從困頓中拉出來(lái)。除此之外，有氧運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )也都是不錯的方法。

　　賈國梁說(shuō)，這些方法簡(jiǎn)單實(shí)用、快速有效。需要考生在考前就加以練習，考中遇到突發(fā)狀況或者冥思苦想時(shí)，可以選擇冷靜法、深呼吸法等快速進(jìn)行自我狀態(tài)調整。好的狀態(tài)是成功的一半，希望考生都能考出理想的成績(jì)。

　　記者 郭璞