對于很多學(xué)生黨和上班族來(lái)說(shuō)，熬夜并不是啥新鮮事，甚至三天一小熬七天一大熬已經(jīng)是家常便飯，一夜下來(lái)，不僅皮膚發(fā)黃出油，還會(huì )出現不同程度的心悸癥狀，這些都會(huì )對身體造成不可逆的損害。英國醫學(xué)會(huì )2012年時(shí)曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一篇論文，文章中匯總了34項醫學(xué)研究中共計200萬(wàn)人的數據，數據表明，如果長(cháng)期晚睡早起，人體中風(fēng)的風(fēng)險將會(huì )增加5%，心肌梗塞的風(fēng)險則會(huì )增加23%。冷冰冰的數字觸目驚心，但還是有人要問(wèn)：如果熬夜的癮實(shí)在戒不了，那么熬夜后該如何“自救”呢?

　　一、盲目保健不可取

　　有不少人在熬夜后會(huì )產(chǎn)生短暫的自責心理，然后選擇用大量的保健品來(lái)彌補熬夜對身體造成的損害，一時(shí)間口服液、護肝片、補腦丸齊上陣，但實(shí)際上，保健品只是一種人體機理調節劑，并不具有治療作用，服用大量保健品不僅無(wú)法在短期內挽救熬夜造成的心慌氣悶的癥狀，甚至還會(huì )給肝臟造成嚴重負擔。

　　二、充足睡眠不可少

　　如果遇到了必須熬夜的情況，那么在午飯后一定要預留半小時(shí)時(shí)間補充睡眠，避免休息不足損害腦部細胞。此外，還要合理安排熬夜后幾天的休息時(shí)間，盡量避免連續熬夜，以防腸胃和肝臟等器官負荷加重。

　　三、有氧運動(dòng)不可無(wú)

　　熬夜后，人體心血管系統會(huì )超負荷運轉，心率也會(huì )因為身體得不到休息而出現紊亂。要想最大程度減少熬夜對身體帶來(lái)的損耗，可以在補足睡眠后進(jìn)行一些低強度運動(dòng)，如慢跑、游泳等有氧運動(dòng)，在幫助身體喚醒各項機能的同時(shí)，還能夠加速新陳代謝。

　　四、飲食調理不可缺

　　人體一旦長(cháng)時(shí)間熬夜，體內的膠原蛋白就會(huì )以平常3到5倍的速度流失，要想幫助身體加快恢復到正常狀態(tài)，需要在熬夜后補充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛肉、蛋類(lèi)、奶制品、豆制品等。此外，長(cháng)期熬夜也會(huì )讓大腦迅速處于疲勞狀態(tài)，這時(shí)，供氧量不足也會(huì )導致血壓升高，加大心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險?？梢栽诎疽怪筮m當食用一些富含卵磷脂和谷氨酸的食物，如雞蛋等，既能補充身體所需營(yíng)養元素，又能加快恢復大腦活力。(文字整理 孫宇佳)