隨著(zhù)氣候變冷，人們的新陳代謝功能逐漸減慢，抵抗疾病的能力也隨之減弱。氣溫持續偏低，老年人在寒冷的天氣中鍛煉，心率、血壓明顯提高，心腦血管病的發(fā)病率提高;而且由于低溫，肌肉之間發(fā)生摩擦產(chǎn)生的阻力增加，肌肉更“黏”，容易發(fā)生肌肉和關(guān)節的損傷。因此，冬季老年人鍛煉一定要合理安排運動(dòng)，要注意鍛煉的時(shí)間、場(chǎng)所、方式、強度和一些鍛煉的原則，避免在鍛煉中出現危險。

　　鍛煉時(shí)間

　　首先，冬季清晨霧霾比較大，空氣質(zhì)量差，容易引發(fā)呼吸道疾病;其次，時(shí)間過(guò)早，氣溫偏低，特別是患有心腦血管疾病的中老年人，很可能會(huì )因此引發(fā)病癥;此外，太陽(yáng)未出來(lái)前，綠色植物周?chē)鷷?huì )積聚大量的二氧化碳，在太陽(yáng)出來(lái)后，植物開(kāi)始進(jìn)行光合作用，消耗二氧化碳產(chǎn)生氧氣，此時(shí)進(jìn)行鍛煉為佳，所以一般在日出后鍛煉為好，慢性病患者更應注意。

　　鍛煉場(chǎng)所

　　一般選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉為好，有霧霾時(shí)可轉為室內鍛煉，但要注意通風(fēng)，保持室內空氣新鮮。

　　充分熱身

　　冬天氣溫低，肌肉間黏性增加，導致肌肉關(guān)節間的阻力增加，若不進(jìn)行熱身很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節損傷等意外。所以運動(dòng)前最好有10～20分鐘的拉伸、拍打全身肌肉、慢跑等熱身活動(dòng)，然后再進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，從而避免運動(dòng)副損傷的發(fā)生，這些熱身活動(dòng)同樣也適合運動(dòng)后的放松。

　　運動(dòng)項目

　　老年人體育鍛煉沒(méi)有特殊限定的運動(dòng)項目，一般選擇帶動(dòng)肌肉群較多、運動(dòng)負荷強度小、對抗力相對較弱的運動(dòng)，主要以低強度的有氧運動(dòng)為主，比如：散步、慢跑、騎車(chē)、太極拳、柔力球、健身操、游泳等。由于老年人骨關(guān)節退行性病變常見(jiàn)，爬山、長(cháng)距離徒步、激烈對抗等對關(guān)節負荷大的項目要量力而行。

　　鍛煉原則

　　循序漸進(jìn)，持之以恒。進(jìn)行運動(dòng)鍛煉不能急于求成，而應該有目的、有計劃地進(jìn)行，開(kāi)始鍛煉時(shí)運動(dòng)量不宜過(guò)大，待身體適應后逐漸增加運動(dòng)量。鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快，鍛煉的時(shí)間逐漸增加。最好每天堅持，每次鍛煉時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)之內，每周鍛煉不應少于3次。同時(shí)，要按時(shí)作息，合理飲食。

　　此外，慢性疾病患者需要特別注意，運動(dòng)對于很多慢性疾病有預防和治療的效果，雖然慢性病老年患者運動(dòng)的風(fēng)險增加，但是，合理安排鍛煉，利遠遠大于弊。但這些人群進(jìn)行鍛煉時(shí)應注意一些問(wèn)題：1.不能單獨鍛煉，防止意外事件發(fā)生時(shí)能及時(shí)得到救援;2.糖尿病患者應在餐后1小時(shí)血糖升高時(shí)運動(dòng)最佳，不能空腹鍛煉;為了防止運動(dòng)后低血糖的發(fā)生，運動(dòng)前一定要帶一些糖果、餅干備用;3.對于高血壓、冠心病等心血管疾病患者，要隨身攜帶相應的應急藥物，倘若在運動(dòng)中突發(fā)心慌、胸悶、出虛汗等癥狀，應立即停止運動(dòng)，千萬(wàn)不要強行繼續。

　　總之，中老年人冬季鍛煉，要科學(xué)合理，量力而行。(郭燕峰 作者系霍州煤電總醫院骨科副主任醫師)