臨汾新聞網(wǎng)訊 在市中心醫院臨床心理科門(mén)診，主任董燕每天都會(huì )接診各年齡段、各形態(tài)的失眠患者。

　　63歲的王先生，8年前睡覺(jué)時(shí)出現拳打腳踢現象，一直沒(méi)當成個(gè)事。直到前幾天睡夢(mèng)中，他從床上一步跨到地上，導致骨折，住院確診為異態(tài)睡眠，才知道這是病，得治。

　　9歲的鬧鬧，每天晚上按點(diǎn)睡覺(jué)，可白天上課總是沒(méi)精神，還經(jīng)常打瞌睡。心理評估沒(méi)有問(wèn)題，董燕在問(wèn)診中得知孩子晚上睡覺(jué)打鼾還有呼吸暫?，F象，查體發(fā)現由于扁桃體肥大，孩子的氣道被堵三分之二，建議到相關(guān)科室手術(shù)治療。

　　53歲的張阿姨，經(jīng)常會(huì )出現潮熱、心悸、出汗等更年期癥狀，本來(lái)睡眠就不好，近幾個(gè)月以來(lái)，每晚都會(huì )起夜五六次，起夜后難以入睡，每天一到晚上就害怕起夜，越是怕越睡不著(zhù)，越睡不著(zhù)越起夜，長(cháng)此以往惡性循環(huán)，讓她身心俱疲。在醫院腎內科和泌尿科做了相關(guān)檢查都顯示一切正常，在心理科咨詢(xún)得知失眠是因焦慮。

　　24歲的婷婷，一直是令人羨慕的“別人家的孩子”，學(xué)習成績(jì)優(yōu)異，還乖巧聽(tīng)話(huà)。但正當青春大好年華，她卻沒(méi)有朋友，不愿與人交往，甚至覺(jué)得學(xué)習沒(méi)有意義，生活沒(méi)有動(dòng)力。茫然如她，竟時(shí)常在后半夜失眠。董燕以心藥醫心病，從心理上介入治療……

　　“睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能，對人體是必不可少的?！倍嘟榻B，2019年全國人均睡眠時(shí)間為6.92小時(shí)，58.9%的國人平均每周熬夜3次以上，超3億人存在睡眠障礙。越來(lái)越多的人不僅難以保持“規律睡眠”，甚至還出現熬夜成性、多夢(mèng)易驚、打呼磨牙、賴(lài)床懶起等“睡不著(zhù)”“睡不好”“睡不醒”問(wèn)題。睡眠障礙已成為威脅公眾健康的世界性問(wèn)題。

　　失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。入睡困難，臥床30分鐘難以入睡;睡眠淺質(zhì)量差，夜間醒來(lái)大于3次，且醒后難以再次入睡;早醒，比平時(shí)早醒1-2小時(shí)，如果出現這些情況超過(guò)三個(gè)月就可以判定為失眠了。失眠是一種具有慢性、復發(fā)性或持續性?xún)A向的睡眠障礙，所以一旦出現需要積極治療。

　　“失眠對人體傷害是很大的?！笔邥?huì )引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中、記憶力退化、判斷力下降、對生活缺乏興趣、易怒，還易患上阿爾茲海默癥。它的最大影響是精神方面，嚴重一點(diǎn)會(huì )導致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個(gè)系統疾病，如心腦血管系統、消化系統等。

　　常見(jiàn)導致失眠的原因主要有環(huán)境原因如倒班、育兒、飲濃茶或咖啡等;生活應激事件如家庭、婚姻變故等;疾病因素，如內、外科疾病等;精神因素、情緒因素易緊張、過(guò)度沉思默想等;維持因素，如在床上從事非睡眠活動(dòng)、不規則的作息、長(cháng)時(shí)間午睡、反復日間打盹等。

　　那么如何改善失眠?在掌握科學(xué)的睡眠知識后，還需培養并堅持良好的睡眠習慣。對于壓力較大、易焦慮型個(gè)體，可以嘗試白天預留固定時(shí)間30分鐘專(zhuān)門(mén)處理“焦慮專(zhuān)屬時(shí)間”，把頭腦中出現的焦慮交給固定時(shí)間處理，不要把焦慮帶到床上入睡。對于慢性失眠患者，睡前可做一些放松“儀式”的活動(dòng)，如洗熱水澡、讀放松或枯燥的書(shū)籍，如果上床20分鐘后仍無(wú)法入睡，建議離床，做些無(wú)聊的事，直到有困意再上床。

　　董燕說(shuō)，關(guān)于失眠很多人也會(huì )有一些誤區。比如“喝紅酒、喝牛奶能助眠?！逼鋵?shí)，牛奶助眠效果一般，還可能造成消化不良。喝酒非但不能助眠，還會(huì )加重睡眠呼吸暫停綜合征。還有“睡覺(jué)打鼾說(shuō)明睡得香?！倍蝼ǔ１徽J為是阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀之一，它會(huì )降低睡眠質(zhì)量?！八迷蕉?，精力越好?！睂?shí)際上睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)的人容易出現記憶衰退，引起記憶損傷?！八X(jué)做夢(mèng)了說(shuō)明我沒(méi)睡好?！逼鋵?shí)，適當的夢(mèng)境不僅不會(huì )影響睡眠質(zhì)量，甚至還可以鍛煉大腦的思維能力。

　　董燕 副主任醫師

　　主要專(zhuān)業(yè)特長(cháng)：1.各類(lèi)睡眠障礙(包括失眠，嗜睡障礙，睡眠覺(jué)醒節律障礙，異態(tài)睡眠);2.擅長(cháng)綜合醫院心身疾病(心臟神經(jīng)官能癥，胃腸神經(jīng)官能癥，血壓不穩，反復心悸等);3.各類(lèi)心境障礙，神經(jīng)癥(包括抑郁癥，雙相情感障礙，廣泛性焦慮障礙，社交恐怖癥，強迫癥等);4.兒童青少年情緒行為障礙(包括考前焦慮，厭學(xué)，網(wǎng)癮等);5.酒精使用所致精神與行為障礙。

　　記者 閆晏宏