在臨汾 不遠不近 早春二月去爬山

2016-02-26 09:53:57 來(lái)源:臨汾新聞網(wǎng)

  早春二月去爬山

  一年之計在于春,初春是最令人期待的,萬(wàn)物復蘇,蕭索了一冬天的生物都在這一刻開(kāi)始萌芽,一派生命力復蘇的跡象,震撼人心感動(dòng)心靈的體驗就在初春之旅。約上三五知己或至親好友一起去踏青吧,是鍛煉身體和親友溝通感情的好機會(huì )。

  春季登山,氣候還不是很熱,高山的氣溫低于平地的氣溫,每上升一千米氣溫降低6℃,建議選擇海拔1000米左右的。特別是平時(shí)較少參加攀登運動(dòng)的朋友,先選擇自己所在城市周邊有代表性的景點(diǎn),比如春天選擇能看到漫山遍野鮮花盛開(kāi)的山要比選擇光禿禿的山心情好很多。

  建議從一日游開(kāi)始,循序漸進(jìn),對自己的體能是否適合登山的運動(dòng)強度有了解之后,再選擇遠一些的路線(xiàn),只需要在一日游裝備基礎上增加就行了。享受快樂(lè )簡(jiǎn)單、健康輕松的戶(hù)外出行。

  為了安全考慮,盡量選擇好天氣出門(mén)!小編為您選擇了臨汾周邊適合旅游攀登的山,希望能給即將春日出行的你帶來(lái)驚喜。

  推薦爬山去處

  鄉寧云丘山

  云丘山位于鄉寧縣境內,地處呂梁山南端,西臨黃河,東近汾河,南面晉南盆地,海拔1629米,景區總面積約210平方公里。云丘山以人文、自然景觀(guān)雙絕著(zhù)稱(chēng),被國家旅游局評為“國家4A級旅游景區”。

  云丘山呈現奇特的喀斯特地貌,奇山異峰,連綿不絕,形成了神塔疊翠、云海藏龜、絕頂晴嵐等50余處自然景觀(guān),景色神奇秀麗,與武當山齊名,素有“北云丘、南武當”之盛譽(yù)。

  翼城歷山

  歷山是一個(gè)優(yōu)美的自然景區,它位于翼城縣,是中條山的主峰,總面積為100平方公里,海拔2358米,境內峰巒疊翠,高距云表,保存著(zhù)華北地區僅有的一片原始森林,景區在垣曲縣、翼城縣、陽(yáng)城縣和沁水縣等縣的交界處。這里風(fēng)景獨特,景色迷人,到此一游,猶如人在畫(huà)中走,神隨仙景游,被譽(yù)為“天然大公園”。有幸者不妨到歷山來(lái)領(lǐng)略一番自然風(fēng)光的美好熏陶。

  霍州七里峪

  七里峪位于中鎮霍山的北部腹地,在山西省霍州市境內。東接沁源縣的靈空山,北連靈石縣的石膏山和介休市綿山,距市區16公里,是太岳山國家森林公園的重要組成部分,旅游總面積15萬(wàn)畝。該景區,山清水秀、怪石林立、洞深谷奇、氣象萬(wàn)千。景區內五龍壑、滴水崖瀑布、雙乳峰、南天門(mén)、石人溝、石崖奇松、華北天然落葉松保護區、八仙洞等景點(diǎn)各具特色,天然草坡連片接天,原始森林遮天蔽日。

  登山提示

  爬山運動(dòng)耗氧量很大,強度把握不好很容易傷到身體,因此爬山要遵循“前熱身、后放松”的原則。

  因為兼具一定的強度,一定的刺激,運動(dòng)量比較大,所以爬山之前一定要做好做足準備活動(dòng),要讓肌肉、關(guān)節活動(dòng)起來(lái),讓身體組織的溫度提高。另外我們講,內臟器官有惰性,所以要給它一定的刺激,它才能調動(dòng)起來(lái),這樣你再去爬山就不容易出意外事故。

  爬山結束以后,一定要做整理和放松。運動(dòng)過(guò)程中,血液會(huì )集中在肢體,血管大量開(kāi)放,如果你突然停下來(lái),這時(shí)候血液回流就會(huì )有障礙。

  爬山過(guò)程中不論路途長(cháng)短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次每分鐘最為適宜。

  專(zhuān)家建議,有心絞痛,冠狀動(dòng)脈粥樣硬化等癥狀的人,不穩定的時(shí)候不能爬山;還有體重過(guò)重的人爬 山要謹慎,因為爬山給骨關(guān)節的刺激比較大。另外,習慣久坐的人,比如從事辦公室工作的人員,沒(méi)有運動(dòng)經(jīng)歷的,爬山也要遵循適量、適宜的強度這樣一個(gè)原則。

  由于爬山時(shí)很容易出汗,而當感覺(jué)口渴的時(shí)候身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。因此科學(xué)的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml,這樣做可以減輕運動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水,應該少量多次,極其口渴時(shí)也不要暴飲,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,過(guò)一會(huì )兒再喝。

  為了省力,上山時(shí)要重心前傾,很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節省登山者三分之一左右的體力,特別是在背負重裝備的情況下;下山時(shí)可以采用走Z字形,既節省了體力,也保護膝關(guān)節少受沖擊。

  登山時(shí)崴腳也是常有的事,忍痛繼續走或按摩都是錯誤的處理方法,因為這樣做會(huì )加速扭傷處血液循環(huán),不利于恢復。正確做法是冷敷 20—30分鐘,不要再活動(dòng),72小時(shí)之后再熱敷或涂搽藥物。

  登山是一項極佳的有氧運動(dòng),山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強心臟的收縮能力。春季潮濕多雨,蚊蟲(chóng)和細菌泛濫,應避免飲用生水和吃不衛生的食物;雨具是春季出門(mén)的必備物品,登山的朋友應備好急救藥品;做好防曬、抗敏的保護措施,花粉過(guò)敏的朋友,不建議賞花游。需要注意的地方,我們將其歸納為五條:

  1、首先要準備好裝備。一雙登山鞋,鞋底溝紋深一些,免得打滑;最好高幫的,可以護住腳踝,下雨、下雪不會(huì )濕到里面;鮮艷好洗的衣服,山里樹(shù)密,很容易掉隊,衣服鮮艷容易發(fā)現;最好準備一根登山杖,下山時(shí)身體前傾,容易摔倒,下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數高多了,如果遇到野獸什么的可以當武器。我曾經(jīng)在山里看到過(guò)一條大蛇,雖然沒(méi)發(fā)生什么事,但因為手里有棍,心里就踏實(shí)。

  2、一定多帶水,準備好戶(hù)外水壺或者水袋,再裝些巧克力備用。帶一些常用藥、風(fēng)油精、速效救心丸等。登山中不要喝水吃東西,爬山時(shí)心臟負擔重,供血不足,如果此時(shí)吃東西、喝水,一部分血液要流到胃里,心臟供血更少,人會(huì )因缺血而心慌頭暈。

  3、記住“走路不看景,看景不走路”。山上很美,景色宜人,如果看景就要停住腳步。因為山路大都狹窄,石頭樹(shù)藤很多,容易出事。如果扭腳受傷,救護和行走都很困難。

  4、登山時(shí)不要著(zhù)急,最忌快走,尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候。速度要慢,一步一步適應,慢慢調整呼吸。不要往上看,一看山頂還那么遠,容易泄氣,腳更沒(méi)勁了。其實(shí)大家體力都差不多,只是有人耐力更好。剛開(kāi)始不要爬得太高,30分鐘左右就休息。

  5、登山活動(dòng)一定要堅持,進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)要有成效,堅持是最重要的??梢詤⒓右粋€(gè)登山隊,一群志同道合的人一起活動(dòng),互相督促、互相鼓勵就能堅持下來(lái)。本報綜合


     

責任編輯:張茜

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